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Álcool e muitos petiscos? Cinco dicas para se manter saudável nas férias
Manter uma alimentação e um estilo de vida saudáveis durante o período de férias pode ser uma tarefa bastante complicada.
© iStock
Lifestyle Férias
Férias são sinónimo de descanso e relaxamento, sem grandes preocupações e é comum esquecer um pouco a dieta e também o exercício físico. Para este verão a PronoKal dá algumas dicas para manter a boa forma:
1. Beba muita água
Durante o verão manter-se hidratado é muito importante para evitar desidratações e a retenção de líquidos. No mínimo deve ingerir-se 1,5L de água por dia, sendo que o correto é ingerir 2 litros. É esta a quantidade de água que é preciso para que o corpo funcione corretamente e evitar possíveis problemas.
2. Fazer intervalos entre refeições
Comer sempre de três em três em horas, evita que haja picos elevados de fome e que se coma em grandes quantidades. Comer com mais frequência em menos quantidade, vai acelerar o metabolismo e gastar mais calorias.
3. Comer devagar
Deve-se comer devagar e mastigar bem os alimentos. Fazer uma ingestão mais lenta dos alimentos ajuda, bastante, na sensação de saciedade.
4. Fazer boas escolhas
Mesmo de férias é bastante importante ter uma noção da alimentação que se pretende adaptar para este período, deve-se optar por uma alimentação equilibrada e fazer boas escolhas, como grelhados, assados e cozidos. Para beber o ideal são os sumos naturais, mas principalmente muita água.
5. Praticar atividade física diária
Exercício até pode não combinar com férias, mas a verdade é que se o corpo está habituado a este hábito, então deve continuá-lo. Pois se vai ingerir a mesma quantidade de calorias, ou até mais, e não as vai gastar, isto vai resumir-se num aumento do peso. Faça caminhadas, se o destino for a praia, aproveite e faça-as ao longo do areal, dê um passeio de bicicleta ou uma corrida matinal. Vai ajudar a manter o seu peso e a ficar em forma.
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