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À beira de um ataque de nervos? Médica dá 7 dicas para alívio da TPM

Alimentação adequada e atividade física estão entre as medidas para evitar que o problema interfira na vida pessoal e profissional

À beira de um ataque de nervos? Médica dá 7 dicas para alívio da TPM
Notícias ao Minuto

11:30 - 24/06/19 por Notícias Ao Minuto 

Lifestyle Tensão pré-menstrual (TPM)

Inúmeros estudos realizados até ao momento indicam que cerca de 90% das mulheres em idade reprodutora sofrem da Síndrome Pré-Menstrual, igualmente conhecido por TPM (Tensão Pré-Menstrual). 

De acordo com um artigo científico da académica e investigadora Paula K. Braverman publicado em 2007 no periódico Journal of Pediatric and Adolescent Gynecology, a Síndrome Pré-Menstrual é um conjunto de sintomas previsíveis a nível físico, cognitivo, afectivo e comportamental que ocorre ciclicamente durante a fase lútea (cerca de dez dias antes da menstruação) do ciclo menstrual e que terminam no início da menstruação ou alguns dias depois. 

Dito isto, a ginecologista brasileira, Maria Elisa Noriler, divulgou à Globo sete dicas para amenizar a intensidade dos períodos que antecedem o ciclo menstrual.

1. Procure consumir castanhas, mel, soja, damascos secos e grão-de-bico. Esses alimentos proporcionam o aumento da produção de serotonina, hormona que tende a diminuir durante a metade do ciclo menstrual, capaz de gerar bem-estar e prazer;

2. Sintomas como a irritabilidade, nervosismo, depressão e crises de choro, comuns nesse período, são causados pelas baixas taxas de vitamina B6 e cálcio no organismo, que diminuem naturalmente na TPM. Por isso, aposte em alimentos que contenham esses nutrientes. "Salmão e bife de fígado são ótimas opções para potencializar as taxas de vitamina B6", complementa a especialista;

3. Evite envolver-se em assuntos polémicos com os seus colegas de trabalho durante os dias de tensão. Se puder, prefira conversar sobre questões importantes quando estiver de melhor humor e aberta para dialogar. Quanto menos stress, melhor;

4. A famosa vontade de devorar chocolate é normal, e acontece devido à ausência de magnésio nas células. Não há nenhum problema em consumir essa guloseima, na verdade, até faz bem! Isso porque o cacau, presente na composição do doce, é rico nesse nutriente. No entanto, prefira o chocolate amargo ou preto, que é mais concentrado e menos gorduroso;

5. Pratique exercício. Ficar parada só piora a situação, e a atividade física ajuda a diminuir as cólicas menstruais e também melhora muito o humor, já que aumenta a libertação de endorfinas, que são hormonas que causam a sensação de prazer e relaxamento;

6. Evite o consumo excessivo de sódio. Presente no sal e em muitos alimentos industrializados, o sódio favorece o inchaço e a irritação, sintomas muito comuns da TPM;

7. Evite ao máximo os cigarros. De acordo com um estudo feito pela Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos, mulheres fumadoras sofrem duas vezes mais de tensão pré-menstrual. "Quando a TPM se torna algo muito difícil de controlar e acaba por influenciar a vida pessoal e profissional, é necessário procurar a ajuda de um especialista. Afinal, o ciclo menstrual faz parte de ser mulher e saber lidar com este momento é essencial para uma vida tranquila e saudável", finaliza Maria Elisa.

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