Na hora de perder peso não basta evitar o consumo de gorduras nocivas ou fazer mais exercício físico. É necessário também optar por certos alimentos capazes de fortalecer os músculos.
Ao emagrecer a pele tende a ficar um pouco mais flácida. Se fôssemos capazes de aportar um pouco mais de massa muscular, a nossa imagem estaria, sem dúvidas, muito mais equilibrada e o corpo mais saudável.
A chave está em harmonizar a alimentação de forma a que possamos adquirir uma maior tonificação muscular à medida que se perde peso.
Eis os alimentos que deve ingerir para manter e ganhar massa muscular:
1. A aveia ajuda-nos a fortalecer os músculos
A aveia é um dos cereais mais completos que podemos incluir na nossa dieta. É energética e nutritiva, com um alto valor biológico no qual estão incluídas proteínas, hidratos de carbono e um grande número de vitaminas e minerais.
Como consumir a aveia?
Escolha aveia integral em flocos.
Deixe a aveia de molho, seja em água ou em leite quente, e depois misture com um iogurte, sementes de chia, sumos ou frutas.
2. Os espinafres, fonte de proteínas
Segundo um estudo realizado no Instituto Karolinska de Estocolmo (Suécia), os espinafres ajudam-nos a fortalecer os músculos.
Tal deve-se à libertação de íons de cálcio desse vegetal no organismo. O cálcio é um eletrólito essencial para a contração muscular.
Por sua vez, os espinafres também estão repletos de nitratos, um composto que aumenta a produção de proteínas que tonificam e fortalecem os músculos.
Como consumir espinafres ao pequeno-almoço?
Sempre será melhor consumir o espinafre cru. Desse modo, ingere todas as enzimas que normalmente desaparecem no processo de cozedura. Prepare um batido com este vegetal e desfrute.
3. As bananas, ricas em potássio
Não só esta fruta aumenta os níveis de energia como ajuda a fortalecer os músculos.
As bananas contêm potássio, um mineral necessário para a transmissão e geração de impulsos nervosos dos músculos.
Como consumir a banana logo de manhã?
Opte por comer a fruta em questão ou adicione-a a batidos, aos cereais, ao iogurte ou à aveia.
4. O chá branco e seu efeito termogénico
O chá branco tem um poderoso efeito termogénico propiciado por um composto ativo: o galato de epigalocatequina (EGCG).
Esta bebida natural e repleta de antioxidantes não só queima gordura, como também, ajuda a fortalecer os músculos. E a sua alta concentração de polifenóis é superior ao do chá verde.
O chá branco é ainda mais suave e menos processado do que os outros. É assimilado melhor, é digestivo e ajudará a conseguir mais tono muscular.
Como consumir chá branco?
Tome uma chávena de manhã ao pequeno-almoço. Não adicione açúcar: basta uma colher de chá de mel.
5. Frutos secos
Consumidos de maneira correta, com equilíbrio e moderação, os frutos secos não só fazem bem à saúde física e mental, como também ajudam a fortalecer os músculos.
São ainda excelentes fontes de proteínas capazes de acelerar o metabolismo e promover a saciedade.
Como consumir frutos secos na primeira refeição da manhã?
Acrescente nozes, amêndoas ou avelãs à aveia, cereais, iogurte.
Ou então consuma-os como snack ao longo da manhã.
