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Cinco alimentos que deve comer ao pequeno-almoço para ganhar músculo

O pequeno-almoço é uma refeição chave para termos mais energia e para quem pretende fortalecer os músculos. O ideal é consumir alimentos com alto teor de fibra e proteína.

Cinco alimentos que deve comer ao pequeno-almoço para ganhar músculo

Na hora de perder peso não basta evitar o consumo de gorduras nocivas ou fazer mais exercício físico. É necessário também optar por certos alimentos capazes de fortalecer os músculos.

Ao emagrecer a pele tende a ficar um pouco mais flácida. Se fôssemos capazes de aportar um pouco mais de massa muscular, a nossa imagem estaria, sem dúvidas, muito mais equilibrada e o corpo mais saudável. 

A chave está em harmonizar a alimentação de forma a que possamos adquirir uma maior tonificação muscular à medida que se perde peso.

Eis os alimentos que deve ingerir para manter e ganhar massa muscular:

1. A aveia ajuda-nos a fortalecer os músculos

A aveia é um dos cereais mais completos que podemos incluir na nossa dieta. É energética e nutritiva, com um alto valor biológico no qual estão incluídas proteínas, hidratos de carbono e um grande número de vitaminas e minerais.

Como consumir a aveia?

Escolha aveia integral em flocos.

Deixe a aveia de molho, seja em água ou em leite quente, e depois misture com um iogurte, sementes de chia, sumos ou frutas.

2. Os espinafres, fonte de proteínas

Segundo um estudo realizado no Instituto Karolinska de Estocolmo (Suécia), os espinafres ajudam-nos a fortalecer os músculos.

Tal deve-se à libertação de íons de cálcio desse vegetal no organismo. O cálcio é um eletrólito essencial para a contração muscular.

Por sua vez, os espinafres também estão repletos de nitratos, um composto que aumenta a produção de proteínas que tonificam e fortalecem os músculos.

Como consumir espinafres ao pequeno-almoço?

Sempre será melhor consumir o espinafre cru. Desse modo, ingere todas as enzimas que normalmente desaparecem no processo de cozedura. Prepare um batido com este vegetal e desfrute.

3. As bananas, ricas em potássio

Não só esta fruta aumenta os níveis de energia como ajuda a fortalecer os músculos.

As bananas contêm potássio, um mineral necessário para a transmissão e geração de impulsos nervosos dos músculos.

Como consumir a banana logo de manhã?

Opte por comer a fruta em questão ou adicione-a a batidos, aos cereais, ao iogurte ou à aveia.

4. O chá branco e seu efeito termogénico

O chá branco tem um poderoso efeito termogénico propiciado por um composto ativo: o galato de epigalocatequina (EGCG).

Esta bebida natural e repleta de antioxidantes não só queima gordura, como também, ajuda a fortalecer os músculos. E a sua alta concentração de polifenóis é superior ao do chá verde.

O chá branco é ainda mais suave e menos processado do que os outros. É assimilado melhor, é digestivo e ajudará a conseguir mais tono muscular.

Como consumir chá branco?

Tome uma chávena de manhã ao pequeno-almoço. Não adicione açúcar: basta uma colher de chá de mel.

5. Frutos secos

Consumidos de maneira correta, com equilíbrio e moderação, os frutos secos não só fazem bem à saúde física e mental, como também ajudam a fortalecer os músculos.

São ainda excelentes fontes de proteínas capazes de acelerar o metabolismo e promover a saciedade.

Como consumir frutos secos na primeira refeição da manhã?

Acrescente nozes, amêndoas ou avelãs à aveia, cereais, iogurte.

Ou então consuma-os como snack ao longo da manhã.

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