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Sente-se sem energia? Siga estes cinco passos (e sem cafeína)

Nos dias que correm os casos de esgotamentos e de cansaço crónico estão a aumentar.

Sente-se sem energia? Siga estes cinco passos (e sem cafeína)
Notícias ao Minuto

09:00 - 08/04/19 por Liliana Lopes Monteiro

Lifestyle Superpoderes

Está sempre cansado? Não importa o que faça?

Se já descartou qualquer problema médico, pode tentar fazer pequenas mudanças na sua rotina para aumentar os seus níveis de energia.

A BBC Mundo divulgou cinco dicas que deve ter em atenção para se sentir bem e alerta:

1. Aprenda a desacelerar

Sobrecarregar-se de atividades pode ser tentador e mais ainda tentar executá-las em pouco tempo. Todavia, tal pode ser contraprodutivo e acabar por reduzir a sua energia.

O segredo está não apenas em dividir as tarefas, mas também em espalhá-las ao longo do dia e, se possível pela semana.

"Em vez de queimar a 'vida útil' da sua bateria em duas horas, distribua as tarefas pela manhã, tarde e noite, sem esquecer-se de tirar momentos de descanso e de comer entre elas”.

Esse é um dos conselhos da publicação especializada em saúde da Escola de Medicina da Universidade de Harvard, a Harvard Health Publishing.

De acordo com o serviço de saúde do Reino Unido, o NHS, "o stress consome muita energia”.

Por isso, recomenda que introduza na sua rotina diária atividades que te relaxem, desde ouvir música e ler até ver seus amigos.

2. O segredo pode estar em fazer exercício físico ou dormir uma sesta

Ainda que sejam coisas opostas, fazer exercício ou tirar uma sesta podem ter efeitos mágicos para aumentar a energia.

Não há nada mais reconfortante para o corpo e a mente do que uma sesta curta, de 20 ou 30 minutos, quando se está esgotado. No entanto, a Escola de Medicina de Harvard faz uma advertência.

"Se tem problemas em dormir à noite, então dormir à tarde pode piorar as insónias”.

Se for o seu caso, a alternativa é mexer-se. Levante-se e caminhe pelo seu bairro", diz a instituição de ensino superior.

Como lembra o serviço de saúde britânico, o exercício regular fará com que se sinta menos cansado a longo prazo e como tal sentirá mais energia.

"Mesmo uma caminhada de 15 minutos vai impulsionar a sua energia e os benefícios aumentarão à medida que a atividade física se torne mais frequente."

3. Não se apoie em suplementos

Há uma grande variedade de suplementos que prometem elevar os seus níveis de energia e até se autodenominam de ‘antienvelhecimento’.

"Não há provas de que funcionem", diz a Universidade de Harvard. E, em alguns casos, "os efeitos secundários são um ponto de interrogação".

De acordo com a Harvard Health Publishing, o suplemento de ferro, por exemplo, "só oferece energia se a pessoa tiver uma clara deficiência, algo que um médico pode detetar com um exame de sangue".

Caso contrário, diz, não é necessário que o tome. Esteja consciente de que consumir ferro em excesso pode ser danoso.

A revista lembra que há alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, legumes verdes e cereais.

Outro exemplo é a família de vitaminas B: B1, B2, B6, B12.

De acordo com a NHS, a maioria das pessoas não necessita de tomar suplementos vitamínicos para melhorar os níveis de energia.

"É possível obter todas as vitaminas e minerais necessários com uma dieta saudável e equilibrada."

No entanto, há pessoas que podem ter insuficiência dessas vitaminas e precisem de suplementos. Daí a importância de se consultar um médico antes de tomar qualquer suplemento.

4. Não caia na armadilha do doce

Seja uma pessoa sábia na hora de decidir que combustível escolhe para abastecer o seu corpo.

"Um alimento doce não lhe dará muitas calorias, mas o corpo terá que metabolizá-las rapidamente e pode acabar com fadiga", diz a universidade.

"Manterá um nível de energia mais estável se comer proteínas magras e carboidratos não refinados. Coma um iogurte com nozes, passas e mel. Dessa forma, o seu corpo absorverá a mistura de carboidratos e proteínas gradualmente”.

A publicação de Harvard também recomenda que não salte refeições, para que o corpo receba a nutrição de que precisa ao longo do dia.

5. Cuidado com a cafeína

O Royal College of Psychiatrists, instituição académica de psiquiatria, recomenda que qualquer pessoa que se sinta cansada elimine a cafeína.

E diz que o melhor é "deixar de tomar gradualmente bebidas com cafeína durante três semanas".

Lembra que a cafeína não só está no café e no chá, mas também em bebidas energéticas e em refrigerantes.

"Tente não consumir cafeína por um mês para ver se se sente menos cansado sem ela", indica o serviço.

A instituição também recomenda beber água.

"Às vezes os indivíduos sentem-se cansados simplesmente porque estão ligeiramente desidratados", explica.

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