A qualidade do sono é fundamental para o emagrecimento e também para o crescimento muscular (hipertrofia).
É mais fácil entender como dormir ajuda a emagrecer tendo em conta os efeitos negativos que o organismo sofre quando não descansamos o suficiente.
Dormir pouco pode afetar o apetite, o humor, a disposição para praticar exercício, desencadeando muitos outros problemas para a saúde, que vão além do peso, tais como a obesidade, diabetes e hipertensão.
Adicionalmente, quando estamos cansados o cérebro tem tendência a tomar decisões erradas. O lobo frontal desse órgão, fundamental para tomada de decisões e para o controlo de impulsos, fica prejudicado.
Com o centro de recompensa cerebral exausto, o organismo sente necessidade de consumir e absorver açúcar em excesso, de modo a obter energia.
Segundo um estudo publicado pelo periódico científico American Journal of Clinical Nutrition, quando o organismo está esgotado devido à falta de sono estamos mais vulneráveis e exercemos pouco controlo relativamente à nossa alimentação.
Ou seja, podemos acabar por adquirir hábitos nocivos como petiscar durante a noite.
No caso de um estudo realizado pela Universidade de Chicago, os participantes que apresentavam privação de sono optaram por snacks com duas vezes mais gordura do que aqueles que mantinham uma rotina de dormir pelo menos oito horas diariamente.
Também há estudos que mostram uma relação muito direta entre indivíduos que dormem menos e a maior probabilidade de se tornarem obesos, já que esse é um fator que interfere na produção de hormonas responsáveis pelo aumento da fome e do apetite, assim como interfere na escolha dos alimentos.
Por isso, como forma de prevenção e tratamento, os profissionais de saúde incentivam ativamente os pacientes a buscar uma melhor qualidade de sono – entre sete a nove horas por noite.
