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Cinco bebidas que combatem as insónias e ajudam a dormir

Uma em cada três pessoas sofre de insónias em algum momento da vida, e a maioria sofre de algum tipo de distúrbio do sono menor de quando em quando. É o seu caso?

Cinco bebidas que combatem as insónias e ajudam a dormir

A dificuldade para adormecer ou em dormir uma noite satisfatória e contínua de sono deve-se a vários fatores, que incluem stress, preocupações e até a ingestão de certos alimentos como café ou açúcar.

Ainda assim existem algumas bebidas que contribuem para o relaxamento do corpo e da mente, de acordo com uma reportagem divulgada pela BBC News.

A saber:

Chá de ervas

O chá de camomila é conhecido como um bom remédio para problemas em dormir. Pesquisas apontam que este chá aumenta o nível de glicina, um relaxante muscular, no corpo.

O de valeriana, por sua vez, costumava ser receitado para combater as insónias já na Roma antiga. A crença era de que a bebida facilitava o sono e melhorava a qualidade do mesmo.

Acredita-se que a substância aumenta os níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, uma substância que ajuda a regular as células nervosas e diminui a ansiedade.

Leite morno

O leite contém melatonina, uma hormona que dá vontade de dormir, apesar de ainda não ter sido confirmado que tenha de facto um impacto significativo sobre os níveis de melatonina do corpo.

A bebida também contém triptofano, um aminoácido que é o precursor de serotonina e da melatonina, os químicos indutores de sono no cérebro.

Bebida de leite vegetal de aveia

A aveia pode ser uma solução eficaz contra os transtornos do sono.

Ela não só evita a indigestão, como também contém triptofano e outros nutrientes que participam na produção de melatonina e serotonina. 

Água

Se não consegue dormir bem durante a noite inteira porque acorda com sede ou vontade de ir à casa de banho, assegure-se que está a beber líquidos suficientes durante o dia para se manter hidratado durante toda a noite.

A Autoridade de Segurança Alimentícia Europeia aconselha que as mulheres consumam 1,6 litros por dia e os homens, dois litros.

A última taça

Uma pequena taça de licor de vez em quando não fará muito mal à saúde, mas apenas esporadicamente, já que o álcool pode provocar problemas sérios – que incluem insónias.

O álcool ajuda a manter o sono, mas faz com que passemos menos tempo na etapa do sono de movimentos oculares rápidos (MOR), que é a mais satisfatória, fazendo com que despertemos mais durante a noite.

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