Se frequente ou se já frequentou o ginásio ou pesquisou exercícios para perder e definir a barriga, então já deve ter ouvido falar da prancha.

O poderoso exercício foi desenvolvido com o intuito de por a trabalhar todos os músculos do corpo de uma vez só. Tonificando não só os músculos abdominais, como derretendo os depósitos de gordura acumulados.

Adicionalmente, a prancha fortalece os músculos internos e externos, exercita as nádegas, braços e pernas. Apenas 60 segundos deste exercício por dia são suficientes para mudar o corpo.

O ciclo de exercícios da prancha dura cerca de 28 dias e durante esse período de tempo você já será capaz de aumentar crescentemente a resistência à posição.

Pode parecer um exercício extremamente fácil, mas irá de imediato perceber o seu grau de dificuldade ao tentar executá-lo.

Nos primeiros dias, o tempo de prancha deve ser de apenas 20 segundos. Lembre-se de manter os músculos do rabiosque sempre rígidos para não prejudicar a coluna. A suspensão do corpo é feita pelas pontas dos pés e pelos antebraços que estarão apoiados no chão.

Jamais segure o peso do corpo com a lombar, e sim com a força dos glúteos. Caso contrário, poderá sentir fortes dores na coluna.

Aqui seguem mais algumas dicas para realizar esse exercício:

- Pressione sempre os músculos do abdómen;

- Mantenha as pernas unidas e retas, afastadas do chão;

- O eixo do corpo deve estar totalmente reto. Qualquer curvatura para cima, baixo ou lados, pode prejudicar a coluna.

- Os cotovelos devem estar em linha reta, abaixo dos ombros, para que não haja cargas desnecessárias sobre eles.

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