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Madrugou? Entenda como levantar quando ainda é de noite faz mal à saúde…
O inverno chegou e com ele torna-se cada vez mais difícil acordar e levantar da cama de manhã, especialmente para aqueles que têm que acordar logo de madrugada...
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Lifestyle Manhãs difíceis
De acordo com a ciência acordar antes do amanhecer não faz bem à saúde.
Tal deve-se ao fenómeno denominado de ‘jetlag social’, que estabelece a diferença entre o momento em que tem que acordar e o momento em que o corpo iria naturalmente despertar.
Essa experiência pode deixar os indivíduos extremamente cansados e irritados durante o dia e até a longo prazo provocar cansaço crónico, ansiedade e depressão.
Em declarações à publicação britânica The Sun, a médica e especialista do sono Maree Barnes, disse: “Quando o sol nasce de manhã, a luz desliga ou suprime a melatonina, que é a hormona naturalmente produzida pelo corpo que nos ajuda a dormir”.
“Ao mesmo tempo, os nossos níveis internos de cortisol começam a subir de manhã. O cortisol é a mesma hormona que é libertada quando por exemplo apanha um susto e de seguida sente uma libertação de adrenalina”, explica.
Como tal, quando os indivíduos acordam já de dia, a melatonina é suprimida e o cortisol ativado, processo este que nos mantém acordados e alerta.
“Ou seja se nos levantamos quando ainda é de noite o nosso humor e estado mental é afetado severamente”, alerta a médica.
De modo a minimizar o impacto de madrugar para a saúde, Maree Barnes indica quatro passos que deve seguir para se sentir melhor durante a jornada diária:
1. Limite a quantidade de cafeína que ingere, para que consiga adormecer cedo;
2. Mantenha uma rotina de sono, tentando obedecer sempre aos mesmos horários;
3. Consuma um pequeno-almoço reforçado, que lhe dê energia;
4. Tome banho de manhã – a especialista garante que ajuda a despertar e a melhorar o humor.
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