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Dieta cetogénica. Os alimentos baixos em carboidratos que emagrecem

Está a seguir uma dieta rica em proteína e pobre em hidratos de carbono? Eis cinco alimentos que promovem a perda rápida de peso e a queima de gordura.

Dieta cetogénica. Os alimentos baixos em carboidratos que emagrecem
Notícias ao Minuto

08:00 - 17/12/18 por Liliana Lopes Monteiro  

Lifestyle Corpo de verão 2019

A dieta cetogénica ganhou imensa popularidade nos últimos anos. Este regime alimentar prima pelo consumo de alimentos com teor reduzido de carboidratos e de alto teor proteico.

Para atingir os melhores resultados possíveis deve consumir 70 a 75% das calorias provenientes de gordura, 15 a 20% da proteína e apenas cinco a 10% de hidratos de carbono.

Mas afinal, o que deve comer de modo a atingir os melhores resultados possíveis?

Eis cinco alimentos ricos em gordura e proteína que são compatíveis com a dieta cetogénica:

1. Queijo

Valor nutricional do queijo cheddar por 100 gramas:

Carboidratos: 1,3 gramas;

Proteína: 25 gramas;

Gordura: 33 gramas.

Este alimento ajuda o corpo a atingir um estado ideal de cetose.

2. Abacate

Valor nutricional por 100 gramas:

Carboidratos: 9 gramas;

Proteína: 2 gramas;

Gordura: 15 gramas;

O abacate apresenta um teor elevado de gorduras monossaturadas e polisatutadas. É ainda rico em vitaminas C, B5, B6, E e K.

3. Bife

Valor nutricional de bife de alcatra por 100 gramas:

Carboidratos: 0 gramas;

Proteína: 22 gramas;

Gordura: 4,1 gramas.

Trata-se de um alimento ótimo para quem pretende ingerir mais proteína e não consumir hidratos de carbono.

A proteína ajuda a emagrecer e promove o ganho e preservação de massa muscular.

4. Ovos

Valor nutricional de ovo por 100 gramas:

Carboidratos: 1.1 gramas;

Proteína: 13 gramas;

Gordura: 11 gramas.

Este alimento pobre em hidratos, está repleto de proteína e de gorduras saudáveis. Apresenta ainda um alto teor de ferro, fósforo, selénio e vitaminas A, B12, B2 e B5.

5. Óleo de coco

Valor nutricional por 100 gramas:

Carboidratos: 0 gramas;

Proteína: 0 gramas;

Gordura: 100 gramas.

De acordo com um estudo publicado no periódico científico NCBI, os triglicerídeos de cadeia média presentes no óleo de coco apresentam inúmeros benefícios para a saúde, acelerando o metabolismo e promovendo a sensação de saciedade.

Os cientistas creem também que aquele tempero encoraje o corpo a queimar mais calorias ao invés de contribuir para o seu armazenamento.

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