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Sente-se inchado? Descubra cinco formas de reduzir a retenção de líquidos

A retenção de líquidos pode fazer com que aparente ter mais peso do que realmente tem. Eis cinco formas simples para diminuir o inchaço abdominal.

Sente-se inchado? Descubra cinco formas de reduzir a retenção de líquidos

A retenção de líquidos pode fazer com que se sinta inchado e desconfortável, e até impedi-lo de vestir as suas roupas favoritas.

Os hidratos de carbono e o sal são dois dos grandes culpados responsáveis pela retenção de água no organismo. Em média cada individuo retém 1,5 quilogramas de peso de água, devido apenas ao consumo de carboidratos – e nos casos mais extremos esse valor pode atingir os cinco quilogramas.

Ou seja, tal significa que pode perder até cinco quilos livrando-se apenas da retenção de líquidos no seu corpo e fazendo simples alterações na sua dieta.

A dita retenção significa que há uma acumulação de quantidades extra de água entre os tecidos e as células, podendo ser esse o motivo por que não consegue emagrecer o tão rápido quanto gostaria.

Eis o que deve fazer:

1. Reduza o consumo de hidratos de carbono

Diminuir a ingestão de hidratos e aumentar o consumo de proteína fará com que o corpo comece a perder o excesso de água acumulado naturalmente.

Tal sucede, porque ao restringir a ingestão de carboidratos os níveis de glicogénio armazenados diminuem, o que permite aos rins excretar os líquidos retidos mais rapidamente, resultando na perda de peso.

2. Beba mais água

Permanecer bem hidratado reduz o risco de retenção de líquidos.

3. Dormir bem

Dormir uma boa noite de sono – oito horas – é fundamental para o ótimo funcionamento dos nervos renais, que regulam os níveis de sódio e de água.

4. Coma pouco sal

Uma dieta com alto teor de sal é uma das grandes causas para a retenção de líquidos no organismo. O sódio desempenha um papel fundamental nos níveis de hidratação, quando esses níveis se encontram muito elevados tal pode provocar a retenção de líquidos.

5. Tome um suplemento de magnésio

O magnésio é benéfico para a saúde do coração e na regulação da pressão arterial. Mais ainda, este suplemento reduz a retenção de água no organismo e os sintomas pré-menstruais nas mulheres.

Experimente estas dicas e sinta-se bem.

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