A retenção de líquidos pode fazer com que se sinta inchado e desconfortável, e até impedi-lo de vestir as suas roupas favoritas.
Os hidratos de carbono e o sal são dois dos grandes culpados responsáveis pela retenção de água no organismo. Em média cada individuo retém 1,5 quilogramas de peso de água, devido apenas ao consumo de carboidratos – e nos casos mais extremos esse valor pode atingir os cinco quilogramas.
Ou seja, tal significa que pode perder até cinco quilos livrando-se apenas da retenção de líquidos no seu corpo e fazendo simples alterações na sua dieta.
A dita retenção significa que há uma acumulação de quantidades extra de água entre os tecidos e as células, podendo ser esse o motivo por que não consegue emagrecer o tão rápido quanto gostaria.
Eis o que deve fazer:
1. Reduza o consumo de hidratos de carbono
Diminuir a ingestão de hidratos e aumentar o consumo de proteína fará com que o corpo comece a perder o excesso de água acumulado naturalmente.
Tal sucede, porque ao restringir a ingestão de carboidratos os níveis de glicogénio armazenados diminuem, o que permite aos rins excretar os líquidos retidos mais rapidamente, resultando na perda de peso.
2. Beba mais água
Permanecer bem hidratado reduz o risco de retenção de líquidos.
3. Dormir bem
Dormir uma boa noite de sono – oito horas – é fundamental para o ótimo funcionamento dos nervos renais, que regulam os níveis de sódio e de água.
4. Coma pouco sal
Uma dieta com alto teor de sal é uma das grandes causas para a retenção de líquidos no organismo. O sódio desempenha um papel fundamental nos níveis de hidratação, quando esses níveis se encontram muito elevados tal pode provocar a retenção de líquidos.
5. Tome um suplemento de magnésio
O magnésio é benéfico para a saúde do coração e na regulação da pressão arterial. Mais ainda, este suplemento reduz a retenção de água no organismo e os sintomas pré-menstruais nas mulheres.
Experimente estas dicas e sinta-se bem.
