Stress avassalador. Siga estas sete dicas para lidar com a ansiedade
Para além de afetar a mente humana, o stress pode impactar negativamente no bem-estar físico dos indivíduos afetados, provocando dores de cabeça, obstipação e dores de estômago. Em declarações ao The Telegraph, uma especialista em stress e porta-voz da organização de beneficência para a saúde mental Mind revela alguns mecanismos simples para melhor lidar com a emoção avassaladora.
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Lifestyle Saúde mental
Todos nós experienciamos algum nível de stress em dado momento da sua vida, mas a sensação de stress extremo pode estar na origem de problemas mais graves como a depressão ou ansiedade crónica.
De acordo com um estudo britânico, uma em cada cinco pessoas experiencia frequentemente “stress avassalador e insustentável” no trabalho.
Enquanto que sentir pequenas quantidades de ansiedade é um fenómeno normal, a sensação extrema de stress pode causar condições físicas severas e debilitantes, tais como enxaquecas, apertos no peito e dores de estômago.
Se acha que o stress está a impactar amplamente na sua saúde, não hesite e consulte um profissional médico ou psicólogo.
Rachel Boyd, porta-voz da organização de beneficência para a saúde mental Mind, revela sete mecanismos para lidar de forma mais eficaz com esta emoção extrema:
1. Faça intervalos regulares
É importante realizar intervalos frequentes quando se está a sentir sob pressão, especialmente no trabalho. Opte por apanhar um pouco de ar puro, de modo a acalmar a mente.
2. Aprenda a relaxar
Atividades tais como a prática de yoga ou de pilates ensinam técnicas essenciais para melhorar a respiração e o relaxamento.
Experimente rotinas simples que promovam a respiração lenta e o relaxamento dos músculos.
3. Organize-se
Fazer uma lista de tarefas pode ajudar a ganhar alguma perspetiva e a ordenar os pensamentos, evitando a sensação de pressão.
4. Priorizar e ser realista
Enumere as coisas que lhe passam na sua mente e categorize cada problema de acordo com o que consegue resolver sozinho e aquilo para o qual necessita de ajuda.
Seja realista relativamente ao que consegue realizar, aprenda a dizer ‘não’ e a pedir ajuda.
5. Dê um passo atrás
Se se sente constantemente stressado, tire algum tempo para examinar o motivo. Procure identificar quais as áreas na sua vida que estão a causar maior pressão e se há algo que pode fazer para as alterar?
6. Melhore o seu estilo de vida
Faça uma alimentação saudável, durma bem e pratique exercício físico.
7. Não tenha medo de desabafar
Ao reprimir constantemente aquilo que o aflige, a ansiedade tende a piorar. Amigos e familiares poderão oferecer-lhe perspetivas diferentes para problemas específicos que o estejam a afetar e ajudá-lo a encontrar soluções.
Não hesite em contactar um médico se achar que o stress está afetar em demasia a sua vida e bem-estar.
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