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Reduza nos hidratos de carbono
Não os elimine de todo da alimentação, mas ao reduzir o seu consumo vai permitir que o corpo use as reservas de glicogéneo reservadas (por meio de consumo de hidratos), o que levará a uma queima de gordura mais eficaz.
© PixaBay
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Mude a louça
Se tende a comer demasiado, optar por pratos mais pequenos vai fazer com que se sirva de menos e, consequentemente, coma menos. Verá que a vontade de comer uma dose extra é apenas psicológica quando perceber que está cheio apenas com aquilo que se serviu.
© iStock
2 / 10 Fotos
Consuma magnésio
Sem este nutriente, a diabetes tipo 2 é praticamente inevitável. Encontra-o nos espinafres e outros vegetais verdes bem como nozes, sementes de abóbora e pecan.
© iStock
3 / 10 Fotos
Corte nos açúcares processados
Isto inclui doces, açúcar branco, refrigerantes e também fast food.
© iStock
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Deixe de fumar
A par da má alimentação, é dos piores hábitos a tomar contra o risco de contrair a doença de que se fala
© iStock
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Não compre apenas no super mercado
Quando for fazer as compras para a semana ou para o mês, não se fique pelo supermercado, mas compre também no perímetro em redor. Assim, vai certamente garantir, frutas, legumes, peixe e carne mais frescos.
© Pixabay
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Reduza no sal
Não é só no açúcar que se deve cortar. No caso do sal, o motivo é a redução da pressão arterial. Aposte em novos sabores e explore outros temperos.
© iStock
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Mantenha-se ativo
A obesidade é o principal risco para se vir a ter diabetes. A prevenção está indiscutivelmente na prática de exercício físico. Três vezes por semana, em treinos de pelo menos 30 minutos, é o mínimo.
© iStock
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Faça check ups de rotina
Nem todos os sintomas são óbvios por isso, nada como manter a sua saúde em dia com o apoio de quem mais sabe.
© iStock
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Mantenha-se em forma
Consultas de rotina, sim, mas há que manter você mesmo debaixo de olho a sua saúde, peso e melhorias que tem feito por alcançar.
© iStock
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Cortar o mal pela raiz: Dez formas de evitar a diabetes
Da cozinha ao ginásio, há simples hábitos que deve mesmo adotar. E olhe que as vantagens não se ficam pelo menor risco de vir a ter diabetes de tipo 2.
© iStock
10 Fotos
A diabetes de tipo 2 é uma doença bastante comum nos dias de hoje. Ao contrário da de tipo 1, que se deve à incapacidade de produção de insulina por parte do pâncreas, o principal motivo é a má alimentação, sedentarismo e outros maus hábitos quotidianos que levam a um grave aumento de açúcar no sangue que impede o organismo de atuar normalmente no que a produção de insulina diz respeito.
Dito isto, a adoção de simples hábitos saudáveis podem reduzir consideravelmente o risco de vir a ter esta doença.
Na fotogaleria damos-lhe dez destes simples hábitos a adotar já (e pela família toda).
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