Reduza nos hidratos de carbono

Não os elimine de todo da alimentação, mas ao reduzir o seu consumo vai permitir que o corpo use as reservas de glicogéneo reservadas (por meio de consumo de hidratos), o que levará a uma queima de gordura mais eficaz. 

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Mude a louça

Se tende a comer demasiado, optar por pratos mais pequenos vai fazer com que se sirva de menos e, consequentemente, coma menos. Verá que a vontade de comer uma dose extra é apenas psicológica quando perceber que está cheio apenas com aquilo que se serviu.

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Consuma magnésio

Sem este nutriente, a diabetes tipo 2 é praticamente inevitável. Encontra-o nos espinafres e outros vegetais verdes bem como nozes, sementes de abóbora e pecan. 

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Corte nos açúcares processados

Isto inclui doces, açúcar branco, refrigerantes e também fast food.

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Deixe de fumar

A par da má alimentação, é dos piores hábitos a tomar contra o risco de contrair a doença de que se fala

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Não compre apenas no super mercado

Quando for fazer as compras para a semana ou para o mês, não se fique pelo supermercado, mas compre também no perímetro em redor. Assim, vai certamente garantir, frutas, legumes, peixe e carne mais frescos.

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Reduza no sal

Não é só no açúcar que se deve cortar. No caso do sal, o motivo é a redução da pressão arterial. Aposte em novos sabores e explore outros temperos.

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Mantenha-se ativo

A obesidade é o principal risco para se vir a ter diabetes. A prevenção está indiscutivelmente na prática de exercício físico. Três vezes por semana, em treinos de pelo menos 30 minutos, é o mínimo.

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Faça check ups de rotina

Nem todos os sintomas são óbvios por isso, nada como manter a sua saúde em dia com o apoio de quem mais sabe.

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Mantenha-se em forma

Consultas de rotina, sim, mas há que manter você mesmo debaixo de olho a sua saúde, peso e melhorias que tem feito por alcançar.

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