'Agende' horas para beber água

Não tem de marcar na agenda, mas se definir que deve beber um copo ao acordar, outro ao deitar, um quando chega ao trabalho e outro quando chega ao trabalho, por exemplo, já está a garantir quase um litro da dose diária recomendada

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Por cada café, um copo de água

Beber água é uma obrigação, já o café... é só juntar um novo hábito a outro que já está incutido

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Junte o máximo de gelo aos seus smoothies e sumos

Assim, aumenta o consumo de água sem dar por isso

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Tempere a sua comida com picante

É certeiro que vai beber bastante mais água. O mesmo aconteceria se salgasse a sua comida, contudo, esta não é de todo uma prática recomendada pelo mal que o sal faz ao organismo

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Um copo de água a cada medicamento

Se toma medicação em forma de comprimido, em vez de dar um só gole em água, aproveite o momento para beber o copo inteiro

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Opte por uma garrafa 'inteligente'

Há garrafas que se conjuga com aplicações que o ajudam a calcular quanto bebe em média por dia, por semana ou quando lhe falta beber. Mesmo com uma garrafa de água comum, muitas são as apps que pode descarregar para este fim

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Beba por uma palhinha

Não o vai fazer hidratar-se mais diretamente, mas é mais acessível e simples para alguns.

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Meça a dose diária recomendada

Por exemplo, se trabalha até meio da tarde e bebe um litro no trabalho e o segundo litro quando chega a casa, leve para o escritório uma garrafa de um litro e tenha como missão terminá-la antes de sair de lá. Ao chegar a casa, volte a encher a mesma garrafa.  Três garrafas de meio litro é uma das soluções mais usadas

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Procure maneiras mais agradáveis

Se beber água não tem nada de apelativo, procure aromatizar a sua bebida com limão, gengibre, algumas ervas ou mesmo chá

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Assim que a garrafa estiver vazia, faça o reffil

Por vezes não tem sede, mas o facto de ter uma garrafa à sua frente ajuda a que se vá hidratando ao longo do dia, o que não acontecerá se a garrafa ficar vazia até que tenha sede

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Foque-se nas vantagens da hidratação

'Beber água é essencial' parece um argumento algo vago para alguns, que podem optar por se focar noutros argumentos que daí advenham como a performance em ginásio que é melhor quando se hidrata ou no facto de um copo de água antes da refeição ajudar a que não coma em exagero, por exemplo

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Esteja atento às idas à casa de banho

Caso se levante muitas vezes a meio da noite para urinar e perceba que tal advém de um maior consumo de água à noite, faça por mudar os seus hábitos de hidratação e beba a maior parte da dose diária até ao fim da tarde

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