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Queime gordura abdominal em minutos. Experimente estes três exercícios

Estes exercícios de alta intensidade isolam e combatem a gordura instalada no abdómen.

Queime gordura abdominal em minutos. Experimente estes três exercícios
Notícias ao Minuto

11:00 - 12/10/18 por Liliana Lopes Monteiro  

Lifestyle Deixe arder

Em declarações à publicação britânica The Telegraph, o personal trainer Joey Thurman, explicou como o treino HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) pode ser benéfico para acelerar o ritmo cardíaco, queimar calorias e destruir os depósitos de gordura.

Contrariamente a outros tipos de atividade física, o HIIT destaca-se por incluir exercícios que não exigem o uso de equipamento - para além do próprio corpo - e que podem ser realizados em qualquer lugar, inclusive a partir de casa.

Praticar apenas 15 minutos de HIIT, duas vezes por semana, poderá originar mudanças visíveis na sua forma física.

Eis três movimentos simples que deve experimentar:

1. Levantar as pernas

Este exercício é ótimo para quem deseja adquirir força nos membros superiores e nos músculos do core.

- Deite-se de barriga para cima;

- Estique as pernas e contraia simultaneamente os dedos dos pés, joelhos e calcanhares;

- Levante as pernas num ângulo de 90 graus acima das ancas sem tocarem no chão, mantendo a região lombar apoiada;

- Repita estes movimento.

Notícias ao Minuto© iStock

2. Prancha lateral

Este exercício trabalha para além do core, os ombros, os oblíquos e as pernas.

- Deite-se de lado com as suas pernas em cima uma da outra;

- Apoia-se num braço ou mão e levante o corpo;

- Encolha a barriga e aguente durante 30 segundos;

- Repita o movimento após meio minuto de descanso.

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3. Abdominais oblíquos

Fortalecem e tonificam o core, sendo mais exigentes do que os ditos abdominais ‘comuns’.

- Deite-se de costas com as mãos por trás da cabeça;

- Dobre os joelhos e mantenha os pés no chão;

- Levante a parte superior do corpo e rode o seu ombro direito em direção à perna esquerda;

- Faça o mesmo movimento para o lado contrário e complete o maior número possível de repetições.

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