Além da escolha de alimentos, importa o que come dependendo da hora do seu treino. Ou seja, se treina de manhã o seu snack ou refeição pós treino será necessariamente diferente do que se treinar ao final do dia.

A qualquer hora, é normal que o treino abra o apetite. Por isso, a principal regra será a de evitar ao máximo comer 'qualquer coisa' na rua só porque está cheio de fome - a probabilidade de comer algo pouco saudável na hora é grande e apenas o irá saciar por pouco tempo.

Porque treino e alimentação são dois aspetos essenciais de um mesmo foco, convém começar por perceber o que acontece no organismo durante e depois do treino. Explica o espanhol Hola que "durante o treino, o nosso corpo consome energia, queima calorias, que é o mesmo que dizer que consome gordura e glucogénio. O glucogénio é uma fonte de energia que se armazena no tecido muscular (bem como no fígado) e tem uma importância vital na fase de emagrecimento já que, uma vez consumido, o corpo começa a queimar gordura como fonte de energia. (...) Depois do treino, o corpo está desnutrido de proteínas essenciais à sua recuperação, por isso é que é importante garantir os alimentos certos para que este processo seja o mais satisfatório possível e, no dia seguinte, o nosso organismo esteja 100% recuperado".

Dito isto, o ideal é que a alimentação seja focada na reposição de glucogénio. Para refeições completas, algumas opções passam por salada de atum, queijo fresco e azeitonas pretas, sandes de aves em pão integral ou ovos mexidos com cogumelos, por exemplo.

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