Os melhores truques para que consiga dormir no avião

Quem é que não gosta de viajar e de conhecer um novo destino? Por mais tentador que isto possa parecer, a verdade é que a viagem poderá ser um pesadelo para muitas pessoas que têm dificuldades em adormecer no avião, principalmente caso a viagem seja longa.

Se é uma dessas pessoas, então clique e descubra o que poderá fazer para conseguir adormecer durante uma viagem de avião.

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Encoste-se Reclinar o banco para trás irá proporcionar-lhe uma melhor posição para descansar.

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Escolha do assento Use sites como o SeatGuru para descobrir quais são os melhores lugares de cada avião específico.

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Escolha do assento Talvez seja boa ideia considerar gastar mais dinheiro na compra de um espaço extra. Desta forma poderá esticar as pernas, o que poderá ser um fator importantes nos voos longos.

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Escolha do assento Embora a fila onde esteja situada a saída de emergência tenha um espaço extra para as pernas, tenha em atenção que normalmente não é possível reclinar os bancos dessa fila.

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Assento à janela Opte pelo lugar junto à janela, caso não tenho por hábito ir várias vezes à casa-de-banho. É mais fácil adormecer quando está encostado a uma parede.

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Evite as bebidas alcoólicas O consumo de álcool poderá deixá-lo ensonado, no entanto só dormirá durante algumas horas antes de acordar. Além disso, é provável que acorde com dor de cabeça e a sentir que não descansou.

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Tenha cuidado com o que come Refeições grandes e gordurosas podem fazê-lo sentir-se desconfortável. Além disso, poderão fazer com que o seu corpo envie mais sangue para o estômago e intestinos, devido à digestão, o que dificultará o sono.

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Não cruze as pernas Manter as pernas cruzadas durante o sono inibe o fluxo sanguíneo e pode fazer com que o sangue se acumule na parte inferior do corpo.

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Não cruze as pernas De acordo com o CDC, ao cruzar as pernas também poderá aumentar o risco de vir a desenvolver algum coágulo sanguíneo nos voos longos.

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Afaste-se dos ecrãs A luz azul dos ecrãs irá mantê-lo acordado. Opte por ler um livro caso pretenda dormir logo a seguir.

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Voos noturnos Caso seja possível, opte por um voo noturno. Não só têm tendência a ser mais baratos, como também torna-se mais fácil dormir durante a noite.

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Evite os medicamentos para adormecer Muitos medicamentos para dormir podem deixá-lo com uma sensação de mal-estar, podendo causar alguns efeitos secundários.

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Evite os medicamentos para adormecer

Alguns estudos sugerem que a melatonina poderá ser útil no ajuste do seu ritmo circadiano, podendo ser uma melhor opção caso pretenda tomar algo que o ajude a adormecer.

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Relógio biológico Os especialistas em sono referem que o nosso relógio muda cerca de uma hora a cada 24 horas.

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Planeie com antecedência Vença o jet lag ao dormir e ao acordar entre 30 minutos a uma hora mais cedo todos os dias. Faça isto durante uma semana, antes da viagem.

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Dia da semana Dependendo do dia da semana no qual irá ocorrer o seu voo, poderá ter a sorte de embarcar num avião que não está cheio. É nas noites de terça-feira que costumam haver menos passageiros, logo terá uma maior hipótese de conseguir um lugar onde haja espaço para se esticar.

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Voos diretos Sempre que seja possível, compre o bilhete de um voo direto. Desta forma poderá dormir durante mais tempo sem interrupções.

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Roupas confortáveis O conforto é fundamental para que consiga dormir no avião. Esqueça o que os outros dizem e opte por roupas largas ou mesmo pelo pijama.

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Cafeína Poderá parecer óbvio, mas nunca é demais relembrar que deve limitar a ingestão de cafeína ou até mesmo evitá-la.

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Tampões para os ouvidos Estes poderão ser verdadeiros salva-vidas em aviões barulhentos, principalmente caso esteja sentado próximo de alguma criança.

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Almofada Apesar de ser ótima para a cabeça, talvez também seja boa ideia colocá-la atrás da parte inferior das costas, principalmente se estiver sentado numa das cadeiras do meio.

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Iténs confortáveis Opte por usar o seu xaile favorito ou as suas meias mais confortáveis durante o voo. Não se esqueça que o conforto é a chave!

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Venda para dormir Os aviões podem ser brilhantes, principalmente durante um voo noturno. Uma venda fará com que não acorde quando as luzes ficarem acesas ou até mesmo caso estas estejam a piscar.

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Almofada para o pescoço Muitas pessoas usam esta almofada com a abertura virada para a frente. Experimente virá-la ao contrário, ficando a abertura para trás. Desta forma poderá descansar o queixo sobre a parte curva da almofada, obtendo assim um maior suporte para o pescoço.

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Viaje acompanhado Procure viajar na companhia de alguém que conhece e com quem se sinta confortável. Desta forma conseguirá adormecer com mais facilidade.

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Cobertor Leve o seu próprio cobertor ou opte por usar aquele que é-lhe providenciado pela companhia aérea. Manter o corpo com uma temperatura quente irá ajudá-lo a dormir.

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Exercício Planeie com antecedência e faça alguma atividade vigorosa antes de ir para o aeroporto. Terá mais facilidade em adormecer caso esteja exausto.

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Preocupações Procure não estar muito focado em dormir. O stress de pensar em adormecer poderá impedi-lo de conseguir realmente fazê-lo. Espere não dormir e assim, caso acabe por adormecer, terá um ótimo bónus.

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Hora de levantar voo Tenha um ótimo e agradável voo!

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