Mais de mil milhões de pessoas não estão a consumir proteína suficiente, revela um estudo da National Center for Biotechnology Information

(NCBI), um dos departamentos da Biblioteca Nacional de Medicina Norte-Americana.

Os indivíduos que não ingerem proteína suficiente estão mais propensos a contraírem infeções e a experienciarem outros problemas de saúde.

Como pode saber se está em risco?

Eis oito sinais de aviso que deve ter em conta, de acordo com a publicação de saúde Healthline.

1. Inchaço da pele

Este problema cutâneo, também conhecido por edema, carateriza-se pelo inchaço da pele.

A deficiência de proteína causa esta condição já que provoca a retenção de fluídos no organismo, o que por sua vez causa o inchaço.

2. Fígado gordo

Esta condição é comum em indivíduos obesos e que consomem álcool em quantidades excessivas. O problema é ainda agravado quando não se consome proteína suficiente.

3. Unhas fracas

Indica igualmente que não está a consumir ferro e vitaminas suficientes.

4. Perda de cabelo

A falta de proteína pode provocar a degradação dos folículos capilares.

5. Perda de massa muscular

Muitos fãs do fitness seguem uma dieta rica em proteína porque o nutriente os ajuda a aumentar a massa muscular.

Se nota que está a perder músculo e massa magra, então tal poderá ser um sintoma de deficiência dos níveis de proteína no organismo.

6. Ossos frágeis

A falta de proteína torna os indivíduos mais propensos a sofrerem com ossos partidos.

Um estudo realizado pela NCBI apurou que aqueles que comem as quantidades suficientes daquele nutriente apresentam um risco 69% menor de experienciar essas fraturas.

7. Tendência a sofrer infeções

O corpo humano necessita de proteína para combater os vírus e bactérias. Esteja atento se fica doente frequentemente ou se demora muito tempo a recuperar desses episódios.

8. Fome insaciável

A proteína promove a saciedade, diminuindo a fome e consequentemente contribuindo para a perda de peso.

Mas quanto proteína devo comer diariamente?

Todos os corpos são diferentes, e como tal não existe uma quantidade ‘perfeita’.

Ainda assim, os nutricionistas recomendam a ingestão de 0,75 gramas de proteína por cada quilograma de peso.

Ora, quanto pesa? Basta fazer as contas.