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Queime gordura abdominal com estes três exercícios (sem sair de casa)

Quer perder peso mas não dispõe de muito tempo para se exercitar? Estes exercícios de alta intensidade farão com que queime gordura abdominal sem que necessite de ir ao ginásio.

Queime gordura abdominal com estes três exercícios (sem sair de casa)
Notícias ao Minuto

13:00 - 24/09/18 por Liliana Lopes Monteiro  

Lifestyle Deixe arder

Se deseja ter um abdómen seco e tonificado então terá que suar… e muito. Porém, não necessita de despender horas e horas a treinar.

Em declarações ao Mirror Online, o PT Joey Thurman explicou como o Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) pode ser benéfico. Os movimentos rápidos são desenhados para elevar a frequência cardíaca, promovendo a queima de calorias e a queima acelerada de gordura.

E contrariamente, a outros tipos de exercícios pode praticar este treino no conforto do seu lar.

Fazer apenas 15 minutos desta atividade, duas vezes por semana, pode impactar positivamente no corpo.

“A ideia é elevar a frequência cardíaca por um breve período, seguido por um período de tempo de descanso. Por exemplo pode fazer um sprint durante 30 segundos e descansar durante 1 minuto e repetir este processo várias vezes”, explica Thurman.

“Várias pesquisas demonstram que o treino intervalado pode reparar o organismo reduzindo os níveis de inflamação, e forçando o corpo a melhorar a sua capacidade de usar e queimar energia”.

Para conseguir melhores resultados, o PT salienta que deve usar técnicas que ativem os abdominais.

Eis três movimentos que deve experimentar:

Burpees

- Coloque-se de pé, com os pés alinhados à largura dos ombros, braços caídos ao lado do corpo e peso apoiado nos calcanhares;

- Empurre a anca para trás, dobre os joelhos e baixe o corpo como se fosse fazer um agachamento;

- Coloque as mãos no chão diretamente à sua frente e alinhadas com os pés, transferindo o peso para as mesmas;

- Atire as pernas para trás, de forma a cair sobre as almofadas dos pés, na posição de prancha;

- Com um novo salto, traga os pés de volta à posição original de agachamento;

- Estique os braços e salte para cima de forma explosiva;

- Aterre e volte à posição de agachamento para iniciar a segunda repetição.

Notícias ao Minuto© iStock

Prancha

- Deite-se de barriga para baixo;

- Coloque as mãos por baixo da zona do peito e levante o corpo, que deverá ficar num linha reta;

- Aguente a posição por 30 segundos. Descanse durante igual período de tempo e depois repita o exercício.

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Mountain climbers

- Comece em posição de prancha;

- Levante o joelho até ao peito, enquanto contrai o abdominal;

- Alterne o movimento com a outra perna;

- Continue a praticar estes movimentos – simulando o movimento de corrida.

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