Se deseja ter um abdómen seco e tonificado então terá que suar… e muito. Porém, não necessita de despender horas e horas a treinar.
Em declarações ao Mirror Online, o PT Joey Thurman explicou como o Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) pode ser benéfico. Os movimentos rápidos são desenhados para elevar a frequência cardíaca, promovendo a queima de calorias e a queima acelerada de gordura.
E contrariamente, a outros tipos de exercícios pode praticar este treino no conforto do seu lar.
Fazer apenas 15 minutos desta atividade, duas vezes por semana, pode impactar positivamente no corpo.
“A ideia é elevar a frequência cardíaca por um breve período, seguido por um período de tempo de descanso. Por exemplo pode fazer um sprint durante 30 segundos e descansar durante 1 minuto e repetir este processo várias vezes”, explica Thurman.
“Várias pesquisas demonstram que o treino intervalado pode reparar o organismo reduzindo os níveis de inflamação, e forçando o corpo a melhorar a sua capacidade de usar e queimar energia”.
Para conseguir melhores resultados, o PT salienta que deve usar técnicas que ativem os abdominais.
Eis três movimentos que deve experimentar:
Burpees
- Coloque-se de pé, com os pés alinhados à largura dos ombros, braços caídos ao lado do corpo e peso apoiado nos calcanhares;
- Empurre a anca para trás, dobre os joelhos e baixe o corpo como se fosse fazer um agachamento;
- Coloque as mãos no chão diretamente à sua frente e alinhadas com os pés, transferindo o peso para as mesmas;
- Atire as pernas para trás, de forma a cair sobre as almofadas dos pés, na posição de prancha;
- Com um novo salto, traga os pés de volta à posição original de agachamento;
- Estique os braços e salte para cima de forma explosiva;
- Aterre e volte à posição de agachamento para iniciar a segunda repetição.
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Prancha
- Deite-se de barriga para baixo;
- Coloque as mãos por baixo da zona do peito e levante o corpo, que deverá ficar num linha reta;
- Aguente a posição por 30 segundos. Descanse durante igual período de tempo e depois repita o exercício.
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Mountain climbers
- Comece em posição de prancha;
- Levante o joelho até ao peito, enquanto contrai o abdominal;
- Alterne o movimento com a outra perna;
- Continue a praticar estes movimentos – simulando o movimento de corrida.
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