Siga estas dicas e melhore a sua capacidade de concentração

Costuma sentir-se cansado e stressado? Distrai-se com facilidade? Tem dificuldades em concentrar-se? Existem alguns truques que o podem ajudar a ultrapassar estas dificuldades, para que consiga ter uma mente mais saudável.

Clique e saiba o que pode fazer para melhorar a sua concentração!

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Meditação

Aprenda a meditar. É uma poderosa ferramenta que poderá ser usada no combate ao stress. É benéfica para o aumento dos níveis de concentração. Apenas 10 minutos por dia farão com que tenha menos stress, fazendo também com que tenha um visual mais saudável.

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Alimente a mente

Não fuja ao pequeno-almoço. É uma refeição período porque acaba com o jejum pelo qual passou durante horas. Um bom pequeno-almoço deve combinar proteínas, hidratos de carbono e outros nutrientes de forma a estabilizar o nível de açúcar no sangue e a fornecer-lhe energia.

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Beba muita água

Tenha sempre um copo ou uma garrafa de água por perto. A desidratação diminui os níveis de concentração.

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Organize a mente Evite sentir-se confuso. Organize a sua mente antes de ir para o trabalho. Faça uma lista com as coisas que deve fazer e organize-as por ordem de prioridade.

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Faça uma lista de 'coisas a fazer' Tente fazer as tarefas estipuladas logo ao início do dia. Deixe os afazeres mais simples para depois do almoço.

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Organize o dia da forma que melhor se adequa a si Há quem funcione melhor de manhã e, obviamente, há quem funcione melhor durante a tarde. Todas as pessoas têm o seu momento mais produtivo do dia. Identifique o seu e programe o seu dia tendo isso em mente.

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Uma coisa de cada vez Evite executar várias tarefas ao mesmo tempo, mesmo que isso seja um requisito das suas capacidades e habilidades. Executar diversas tarefas em simultâneo fará com que não se concentre na importante tarefa que tem em mãos.

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Acabe com as distrações Quanto menos distraído estiver, mais concentrado estará. Coloque o seu telemóvel em modo silencioso e evite verificar com regularidade o e-mail, o Facebook, o Twitter ou o Instagram.

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Faça um intervalo Não existe qualquer problema em fazer uma pequena pausa de vez em quando. Caso trabalhe perto de um parque, por exemplo, desfrute de um breve passeio e usufrua dos seus pensamentos. Um ambiente de natureza ajuda a desanuviar.

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Escolha o seu ambiente Uma vez que um ambiente natural é benéfico para uma mente confusa, procure recriar esse ambiente no escritório.

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Espaço limpo e arrumado Um espaço de trabalho calmo e naturalmente iluminado e embelezado com plantas evoca uma sensação de tranquilidade.

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Certifique-se de que está confortável Poderá tornar o seu trabalho menos doloroso ao certificar-se que está confortável na sua cadeira e mesa. Sentar-se de forma incorreta poderá causar desconforto físico e até distração mental.

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O importante tem de estar por perto Tenha ao seu alcance tudo aquilo que precisa. Snacks saudáveis, água e, caso seja necessário, os óculos graduados.

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Estipule um horário Tenha sempre um plano em mente. Defina uma meta de tempo para executar uma tarefa. Completá-la dentro de um tempo estipulado dar-lhe-á uma sensação de realização.

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Controle os seus pensamentos

Pode não ser fácil estar sempre focado num único objetivo, uma vez que a mente tem tendência a distrair-se. É importante que bloqueie os pensamentos irrelevantes e que se concentre no que é realmente relevante.

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Não seja negativo Nunca é produtivo adotar uma atitude negativa. É importante que esteja focado em coisas positivas e que também o faça em todos os aspetos do seu dia-a-dia.

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Compreender a tarefa Procurar por uma resposta sem compreender a questão é um erro comum. Para executar uma tarefa com sucesso, deve tentar percebê-la primeiro. Calmamente, tente perceber o básico para então adotar uma visão generalizada.

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Acabe com o ruído Não é fácil escapar ao barulho de um escritório ruidoso. Invista em tampões ou auscultadores.

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Música para concentrar Eliminar todos os ruídos pode ser vital quando o objetivo é aumentar os níveis de concentração. No entanto, algumas pessoas trabalham melhor quando estão a ouvir música.

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Dieta e exercício É escusado dizer que comer de forma saudável e praticar exercício físico com regularidade é extremamente importante para o corpo e para a mente.

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Partilhar tarefas Ter a capacidade de partilhar o seu trabalho é uma tarefa admirável. Partilhar tarefas com um indivíduo que pensa de forma semelhante, leva a uma saudável troca de opiniões e visões. Além disso, cada um pode ficar concentrado em diferentes aspetos da tarefa.

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Tenha perseverança É muito fácil perder o foco ou a motivação quando o trabalho é fácil ou repetitivo. Faça as coisas com qualidade, mesmo que sejam tarefas simples.

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Junte o coração, a mente e o corpo Ao conseguir que o corpo, o coração e a mente estejam em comunhão com as suas ações, conseguirá desenvolver uma melhor atenção, até mesmo na execução de tarefas simples que dar-lhe-ão uma sensação de felicidade e contentamento.

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Regra do 'mais cinco' Pensa em desistir de uma tarefa? Siga a regra do 'mais cinco'. Adicione cinco minutos, leia mais cinco páginas ou faça mais cinco cálculos. Desta forma conseguirá desenvolver uma maior resistência mental.

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Meditação da chama da vela É uma forma de meditação que poderá afastar as preocupações que sente e encorajar a mente a renovar-se.

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Jogue xadrez Estudos mostram que o xadrez ajuda os respetivos jogadores a melhorar os níveis de concentração e memória. Também encoraja o pensamento lógico.

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Faça palavras cruzadas Além de estar a melhorar o seu vocabulário, estará também a melhorar a sua capacidade de concentração e de observação.

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Relaxe com coisas que o rejuvenescem Fora do ambiente de trabalho procure relaxar com atividades que estimulem a sua mente, como pintar ou ler.

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Aprenda a tocar um instrumento Aprender a tocar um instrumento musical é um passatempo igualmente gratificante.

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Viva o momento Adotar uma atitude positiva perante a vida estimula o corpo e a mente. Concentre-se em ser feliz!

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Durma Nãos se esqueça que o descanso é extremamente importante. Caso o seu padrão de sono seja satisfatório, o seu nível de concentração irá perdurar.

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