Dietas ricas em proteína e com baixo teor de hidratos de carbono são populares entre os desportistas e os amantes do fitness.

Esses regimes alimentares encorajam o corpo a queimar gordura e a desenvolver mais músculo, já que aqueles nutrientes contribuem para a reparação dos tecidos.

A proteína promove ainda a saciedade, reduzindo a sensação de fome durante mais tempo.

Mas, afinal quais são os alimentos que deve ingerir de modo a maximizar os resultados do treino e o seu ‘corpo de verão’?

Faça estas trocas alimentares e sinta-se bem:

1. Troque o iogurte normal pelo iogurte grego

O iogurte grego contém 10 gramas de proteína por cada 100 gramas.

2. Troque o arroz branco por quinoa

Este grão contém uns impressionantes 14,1 gramas de proteína por cada 100 gramas. Como se trata de um carboidrato complexo, leva mais tempo a digerir comparativamente ao arroz, fazendo com que se sinta saciado durante mais tempo.

3. Troque os cereais por aveia

A aveia é um alimento rico em proteína, e inclui 16,9 gramas desse nutriente por 100 gramas.

4. Troque as batatas fritas de pacote por nozes

Apetece-lhe um snack? Se está a tentar perder peso deve optar por petiscos saudáveis – a saber cada 100 gramas de nozes tem cerca de 20 gramas de proteína.

5. Troque o alho francês por brócolos

São uma fonte saudável de fibra, potássio e de vitaminas C e K. Os brócolos contêm ainda 2,8 gramas de proteína por porção – o que equivale ao dobro de outros vegetais incluindo o alho francês.

6. Troque água por leite

Beber um copo de leite por dia ou preferir consumir leite meio-gordo, ao invés de magro, pode ser benéfico para a saúde.

Meio-litro de leite inclui uns surpreendentes 18,7 gramas de proteína!

7. Troque geleia ou doce por manteiga de amendoim

Sabia que 100 gramas de proteína incluem cerca de 25 gramas daquele nutriente? Sim, leu bem.

Já a geleia ou o doce para barrar tende a não apresentar o mesmo valor nutricional e a conter altas quantidades de açúcar.

Ao comprar manteiga de amendoim opte por marcas que apresentem no rótulo menos ingredientes, isentas de conservantes e o mais naturais possíveis.