É certo que ainda há verão para se aproveitar, mas porque já falta menos de um mês para que os mais novos regressem às aulas, nada como nos anteciparmos à compra da mochila para o próximo ano letivo com as dicas certas.

Este é um tema de que vale a pena falar, ainda assim, é visto como pouco relevante por muitos que desconhecem que, num futuro breve, os maus hábitos a que expomos as nossas costas podem vir a ter graves consequências na coluna vertebral.

Uma prática saudável é pois essencial nesta fase da vida da criança, cuja coluna ainda está em desenvolvimento. Neste sentido, há que ter três aspetos em consideração: tamanho, peso e material da mochila, como aponta o neurocirurgião Bruno Santiago.

É neste sentido que o especialista, que é também responsável pela campanha ‘Olhe pelas suas costas’ partilha seis dicas a ter em conta antes de comprar uma mochila. Saiba de que se fala:

1. O peso da mochila, incluindo o material e livros escolares, não deve ultrapassar 10% do peso corporal da criança/jovem;
2. É recomendado que a criança transporte apenas o material necessário para cada dia – pode ser vantajoso optar por uma mochila de menor dimensão para evitar a tendência de transportar material em excesso
3. A escolha deve recair sobre uma mochila que tenha vários compartimentos, de forma a distribuir o peso e não sobrecarregar os ombros. Os materiais mais pesados devem ser colocados junto ao corpo para evitar alterações da postura;
4. A mochila deve ter duas alças largas e almofadadas, de modo a não desencadear contraturas musculares na criança;
5. A mochila deve ser colocada ao centro da coluna da criança e o tamanho não deve ultrapassar o nível superior dos ombros, recomendando-se ainda uma utilização simétrica nos dois ombros;
6. Se o percurso até à escola for longo e sem escadas, a mochila com rodas (trolley) pode ser uma opção, uma vez que alivia a carga nas costas. No entanto estes modelos podem conduzir a esforços ao subir escadas e transportes públicos e o plástico ou o metal da sua estrutura habitualmente são pesados, podendo ser prejudiciais para as costas da criança quando colocadas aos ombros

Estas não é a primeira vez que a campanha alerta para cuidados a ter com as costas, que também não devem ser esquecidos durante as férias. Nos tempos livres, algumas das medidas sugeridas para umas costas saudáveis passam por evitar estar demasiado tempo na mesma posição, fazer caminhadas, evitar longas viagens e tirar proveito da vitamina D proveniente do sol com as devidas precauções.

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