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Este exercício trabalha as ancas, os glúteos e muito mais
Deadlift e swing com kettlebell: conhece estes exercícios? Junte os dois e garanta todos os resultados.
© iStock
Lifestyle Treinar o core
Foi no insta stories do seu perfil que o personal trainer Joe Holder mostrou parte do treino da ginasta Nastia Liukin, campeã olímpica russa.
O PT, que treina também as modelos Naomi Campbell, Bella Hadid e a portuguesa Maria Borges, chamou o exercício de hinge pull thrus e garante que o mesmo é eficaz e completo, já que trabalha num só movimento o core , as ancas e os glúteos.
O core é a zona do corpo que mais deve ser trabalhada, não por uma questão de aspeto físico mas para garantir um melhor desempenho em praticamente todos os treinos - desde a corrida ao levantamento de pesos e inclui a zona pélvica, zona abdominal e fundo das costas.
Para treinar como Nastia Liukin, comece em posição de deadlift: com as pernas ligeiramente afastadas e as costas retas, descaia o tronco de forma controlada, como se fosse fazer descer uma barra até aos joelhos e subir até à zona pélvica. Em vez de uma barra, estará a segurar uma corda ou fita (semelhante a uma de TRX, mas sem as aplicações metálicas) que estará presa a um peso e deve puxar para a frente e para cima ao mesmo tempo.
À medida que o peso avança, posicione-se uns passos à frente para que, no início do exercício, a corda fique sempre esticada.
O mesmo exercício pode ser feito com um elástico preso a uma máquina estática, sendo que a força será maior quanto mais resistente for o elástico. Neste caso, faça por manter sempre o elástico sob tensão, não demasiado solto.
Diz o especialista que este exercício é ideal para corrigir a posição de quem tende a arquear demasiado o fundo das costas.
© instagram.com/ochosystem/
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