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Quem come esta refeição extra tem um menor Índice de Massa Corporal

Quer perder peso sem passar fome? Bem, ao que parece comer mais pode – surpreendentemente – ser a chave para que se despeça mais rapidamente daqueles quilos a mais.

Quem come esta refeição extra tem um menor Índice de Massa Corporal
Notícias ao Minuto

07:00 - 14/08/18 por Liliana Lopes Monteiro  

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De certeza que já ouviu a frase: ‘o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia’ e sim parece que é verdade. Mas atenção, porque não é tudo!

Quem ingere refeições matinais maiores e consequentemente come menos almoço e ao jantar apresenta um Índice Menor de Massa Corporal (BMI), de acordo com um estudo publicado no periódico científico Journal of Nutrition.

A pesquisa aponta que aqueles que comem um pequeno-almoço farto têm ainda um menor risco de virem a padecer de doenças cardíacas, de tensão arterial alta e de colesterol elevado.

E como nem todos os indivíduos conseguem de facto comer muito logo na primeira refeição do dia, a publicação Men’s Health, partilhou uma estratégia que inclui a ingestão de dois pequenos-almoços mais pequenos.

A revista recomenda o consumo inicial de um iogurte grego rico em proteína, com aveia e fruta fresca.

Essa refeição irá propiciar a perda de peso e o crescimento dos músculos. Já para o segundo pequeno-almoço extra a publicação sugere que opte por uma torrada barrada com manteiga de amendoim ou com uma fatia de queijo.

O objetivo consiste na ingestão de mais de um terço das calorias diárias ingeridas antes do almoço.

Mas afinal, por que comer mais ajuda a perder peso?

A maioria dos especialistas acredita que o sistema digestivo tende a funcionar mais eficazmente logo de manhã. Mais ainda, comer mais à noite pode levar ao desenvolvimento de excesso de peso e de obesidade, já que durante o período noturno o corpo não produz insulina suficiente, sugere um artigo do New York Times.

Enquanto que pesquisas publicadas no periódico National Library of Medicine, sugerem que tomar o pequeno-almoço está diretamente relacionado com um menor risco de obesidade.

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