Tudo o que tem de saber para uma prancha perfeita e eficaz

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Prancha básica

Com os braços esticados, à largura dos ombros, mantenha-se esticado com o tronco e pernas numa só linha

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Prancha de cotovelos

Em vez de braços esticados, o corpo é suportado apenas pela parte de baixo do braço

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Prancha lateral

Foque-se em apenas um lado do corpo com a prancha lateral

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Prancha lateral com perna

Desafie-se ao levantar a pena de cima, sempre em prancha lateral

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Prancha com perna esticada

Para um nível iniciante, mantenha os braços apoiados e levante as pernas, alternadamente. Se se sente à vontade, levante também o braço contrário à perna

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Prancha baixa

A prancha simples é a mesma posição que antecipa uma flexão. Desça o corpo de forma controlada e mantenha.

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Joelho ao cotovelo

Outro exercício dinâmico passa por levar uma perna, pelo lado de fora do corpo, até ao cotovelo. Repita para a perna contrária

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Subir a montanha

Outra alternativa passa por levar os joelhos ao peito, como se estivesse a 'trepar' uma montanha

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Prancha com subida e descida

Da posição inicial, 'desça' até ao cotovelo com ambos os braços e volte a subir, voltando aos braços esticados

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Atenção às mãos

A estabilidade dos braços é essencial, que não deve ser descurada independentemente da prancha que fizer.

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