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Este teste caseiro diz-lhe se está a dormir horas suficientes

Dormir entre sete a nove horas por dia é a média considerada ideal por organizações mundiais de saúde e por especialistas da comunidade médica internacional. Porém, grande parte da população encontra-se privada de sono… é o seu caso?

Este teste caseiro diz-lhe se está a dormir horas suficientes
Notícias ao Minuto

23:05 - 07/07/18 por Liliana Lopes Monteiro

Lifestyle Bons sonhos

Dados do Centro de Controlo e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC) revelam, por exemplo, que um em cada três adultos norte-americanos não dorme o suficiente.

O especialista em sono Nathaniel Kleitman, da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, criou um teste simples que qualquer pessoa pode realizar em casa, para saber se está ou não com défice de sono.

Como fazer o teste

Kleitman apresentou a técnica no documentário ‘The Truth About Sleep’ (‘A verdade sobre o sono’), e que foi por sua vez partilhada pela BBC News.

O teste ajuda a medir a duração do período de latência - o intervalo entre estar acordado e adormecer. A experiência deve ser feita no inicio da tarde, com a ajuda de uma colher e de uma bandeja de metal.

Deite-se num quarto silencioso e escuro e segure a colher na mão à beira da cama. Em baixo, no chão, coloque a bandeja.

De seguida, marque o horário antes de fechar os olhos. Ao dormir, a colher deve cair e bater na travessa, provocando um ruído que irá despertá-lo.

Quando tal acontecer, volte a olhar para o relógio e verifique quanto tempo passou.

Resultado

- Se adormecer em menos de cinco minutos após fechar os olhos, isso quer dizer que tem um sério deficit de sono.

- Se ocorrer em dez minutos, é um sinal de "alguma falta de sono".

- Se ficar acordado durante cerca de 15 minutos, então significa que está a dormir o suficiente.

Uma versão mais simples do teste consiste em programar o alarme por 15 minutos e notar se adormece nesse período.

Porque é importante dormir bem

O sono afeta a memória e o nosso estado emocional. Quando não dorme horas suficientes de sono REM, o cérebro não tem igualmente tempo suficiente para processar as emoções, diz Mosley, o que explica por que nos sentimos stressados e ansiosos quando estamos deprivados de sono.

A falta de sono, tem também um efeito devastador sobre o controle de açúcar no sangue. Vários estudos sugerem que os adultos que dormem em média menos de sete horas por noite duplicam o risco de desenvolver diabetes tipo 2, e o risco é ainda cinco vezes maior para quem dorme menos de cinco horas.

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