Um smartphone é, nos dias de hoje, um essencial com bastantes mais funcionalidades que há uma ou duas décadas atrás em que se usava telemóvel para fazer chamadas e mandar mensagens. Serve para ver notícias, orientar-nos através de GPS ou mapas, pesquisar rapidamente alguma informação, seja sobre a data do próximo jogo de Portugal ou o horário do restaurante a que está a pensar ir jantar logo, e a lista de funcionalidades continua quase infinitamente.

Do trabalho ao lazer (e com as redes sociais na linha da frente), frequente é a tendência em abusar do tempo passado a olhar para o ecrã. Fazer o típico scroll enquanto espera pelo autocarro é uma coisa, mas fazê-lo enquanto toma café numa esplanada acompanhada por amigos ou pelo seu companheiro, será talvez exceder o tempo apontado como natural ou aceitável.

Para que tenha a noção correta, o primeiro passo para uma rotina saudável para com a tecnologia passa por aperceber-se da relação que tem com o seu smartphone: basta estar atento à quantidade de vezes que o usa e para quê. Voltar os olhos para o ecrã, enquanto aproveita uma tarde na esplanada com os amigos e após ter visitado o Facebook e Instagram há um par de horas será, certamente demasiado tempo. Mas não é só os minutos que deve contar: tudo depende de quando o faz, como, porquê e com quem.

Reflita sobre a sua atitude e, caso admita o vício, opte por limitar a sua utilização em vez de um detox (que o impede de utilizar o smartphone durante determinado período.

Use um despertador - … um despertador real, não o telemóvel. Desta forma, pode deixar o telemóvel noutra divisão quando dorme o que o impede de passar uma hora a olhar para o ecrã antes de dormir, que não é nada indicado para uma boa noite de sono.

Organize o telemóvel - Há apps mais úteis que outras. Ao guardá-las em pastas, por exemplo, ou num visor que não o principal, talvez não tenha tanto a tentação de visitar o Facebook ou outra só ‘porque sim’.

Crie zonas livres de smartphones - Ao criar a regra de ‘no quarto de cama e quarto de jantar o smartphone é proibido’ estará a criar barreiras a si próprio. Vai agradecer por o ter feito quando perceber que há muito mais a aproveitar com a família durante o jantar.

Saiba quando é hora de desligar - Por vezes justifica-se o uso constante do telemóvel com um ‘é trabalho’. Desative notificações de email, skype ou outros por onde receba notificações do trabalho, além de o fazer ficar mais tempo ao ecrã, não descansa por estar sempre ligado ao trabalho.

Arranje tempo para os amigos (vídeo-chamadas não contam) - por vezes sabe bem receber uma chamada ou mensagem de algum amigo, mas não há nada como passar tempo cara a cara. Aproveite-o e deixe-se de desculpas.

Crie regras, para si e para os outros - juntou-se com o seu grupo de amigos para jantar, ótimo. Tudo bem tirar uma selfie para marcar o momento, mas de seguida guarde o telemóvel. Aquela foto não tem de ser imediatamente publicada e o email que inevitavelmente abriu após tirar a selfie, também pode esperar – ou tem mesmo de responder a um email numa sexta-feira à noite? Socialize e ‘obrigue’ os outros ao mesmo, para bem de todos.