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Coma fibra, sim. Mas atenção às doses
Quando consumida em excesso, a fibra pode levar à prisão de ventre e outros problemas intestinais.
© iStock
Lifestyle Fibra
É essencial a qualquer alimentação e garante-se o seu consumo em alimentos como brócolos, aveia, maçã, ameixa ou batata doce. Contudo, se consumida em excesso, a fibra torna-se de difícil digestão o que pode levar a problemas intestinais incluindo prisão de ventre.
Além disso, fibra em excesso impede que o corpo absorva outros nutrientes como cálcio, magnésio ou zinco.
Por isso, como qualquer componente da alimentação equilibrada e completa, há que garantir a dose certa de fibra, para que atue na perda de peso e se complemente com demais nutrientes consumidos.
Segundo o Medical Daily News, a dose recomendada varia conforme a faixa etária:
- Crianças do 1 aos 3 anos: 14 gramas de fibra
- Crianças dos 4 aos 8 anos: 17 a 20 gramas
- Crianças dos 9 aos 13 anos: 22,4 a 25 gramas
- Adolescentes entre os 14 e os 18 anos: 25 a 31 gramas
- Adultos (homens): 34 gramas
- Adultos (Mulheres): 28 gramas
Em qualquer um dos casos, deve-se atentar o consumo para perceber como a fibra funciona no seu organismo e, caso atualmente esteja a consumir menos fibra do que deveria, o aumento deve ser gradual, ontra o risco de o sistema intestinal ser prejudicado.
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