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Missão: Braços tonificados. É possível treinar zona específica do corpo?
Não há magia e um bom treino ‘atinge’ sempre mais do que um grupo muscular, mas há formas de tonificar a parte do corpo que mais lhe interessa.
© iStock
Lifestyle Perda de Peso
Até pode praticar um treino completo, que chegue a todas as partes do corpo, mas com o aproximar do verão, sente a pressão por ainda não ter os braços com a tonificação que pretende. Ou as pernas, ou a barriga, ou o traseiro… em todos os casos, a solução é sempre a mesma: squats e deadlifts (ou peso com barra, como se vê na imagem).
Quem aponta a ‘mágica’ fórmula para tonificar uma certa parte do corpo é a Women’s Health UK que começa por desmotivar todos os que acreditavam que era possível condicionar todo o esforço do seu treino a uma só área. Não é, não podemos escolher a zona do corpo onde queremos especificamente perder massa gorda ou ganhar massa muscular, por isso importa “criar objetivos realistas e treinar de forma inteligente, e não em mais quantidade”, lê-se na revista especializada.
Esta é possivelmente a questão mais colocada e a que os especialistas citados na referida publicação são unânimes na resposta: exercícios para o corpo inteiro são os mais indicados, principalmente exercícios que desafiem o corpo através de vários planos de movimentos, ou seja, que obriguem a que o corpo se mova em diferentes ângulos.
Como exemplo, são apontados os agachamentos (ou squats), lunges (passadas que mantenham as pernas em 90 graus), deadlifts e outros exercícios com pesos livres (push and pull). São estes alguns dos casos em que se garante que trabalha vários grupos musculares de forma eficiente.
A par destes, se a tonificação é difícil pela grande quantidade de massa gorda, importa que consuma menos calorias do que aquelas que gasta. Por fim, o treino deve ser intenso e frequente: faça por treinar entre duas a três vezes por dia e inclua treino de cardio metabólico, que ponha literalmente todo o corpo a mexer.
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