O que comer ou beber depois do exercício?

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O que comer ou beber depois do exercício?

Soro de leite ou de soja (conhecido e comercializado como ‘whey’) – Esta proteína é frequentemente usada por aqueles que pretendem aumentar a massa muscular e reduzir a massa gorda. O seu consumo deve ser comedido, de forma a não exceder a dose recomendada de proteína diária.

Pode ser consumido na água, no leite, em iogurtes ou adicionada na confecção de outros alimentos, como panquecas, pães, crepes ou queques.

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O que comer ou beber depois do exercício?

Ovos – Além de serem uma rica fonte de proteína (especialmente se consumida apenas a clara), os ovos fornecem ainda bons níveis de aminoácidos, fundamentais para recuperar depois do treino.  

Depois do treino, pode comer os ovos cozidos, sob a forma de omeleta ou mexidos. Convém, porém, aconselhar-se com o seu médico relativamente à quantidade de ovos que pode/deve consumir semanalmente.

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O que comer ou beber depois do exercício?

Batata-doce – Excelente aliada de quem quer manter o peso, a batata-doce é uma forma de dar ao corpo bons hidratos de carbono depois da atividade física. Rico em vitamina A, este tubérculo é saciante e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.

Coma cozida, grelhada ou assada.

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O que comer ou beber depois do exercício?

Abacate – Embora seja um alimento calórico, o abacate é importante para a recuperação dos músculos devido à gordura monoinsaturada que possui. A forte presença de vitamina B ajuda a manter o metabolismo acelerado.

Pode adicionar ao ovo (mexido ou em omeleta), comer às tiras ou juntar ao batido de whey.

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O que comer ou beber depois do exercício?

Sumo de cereja – o poder antioxidante das cerejas é importante para prevenir problemas musculares. Contudo, deve evitar os sumos já feitos e processados.

O ideal, diz o site, é fazer o seu sumo em casa ou adicionar algumas cerejas ao batido que faz com soro de leite ou soja.

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O que comer ou beber depois do exercício?

Chá verde – Estimula, dá energia e acelera o metabolismo, além disso, tem um forte poder antioxidante, o que o torna um aliado do bom estado dos músculos.

Beba frio ou adiciona pó de matcha aos seus batidos.

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O que comer ou beber depois do exercício?

Leite achocolatado – Sim, leu bem, mas atenção, não vale beber os leites de pacote que vendem os supermercados. Faça o seu próprio leite juntando cacau à sua bebida preferida, seja de vaca, soja, amêndoa, aveia, arroz, etc.

Esta bebida é um autêntico elixir de nutriente necessários pós-treino, uma vez que alia as gorduras, os hidratos de carbono e as proteínas necessárias.

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