Tudo o que as pessoas saudáveis fazem antes de dormir As rotinas noturnas são tão ou mais importantes como as que existem durante o dia.

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Tomar um duche

A temperatura do corpo é essencial para se dormir bem e uma forma de conseguir a temperatura ideal é tomando um banho com água morna. Não só deixa o organismo pronto para dormir como oferece uma ótima sensação de relaxamento.

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Meditar

Se para muitas pessoas este é um hábito matinal, para outras é algo indispensável à noite. 

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Escrever

Dormir sobre o assunto nem sempre é a melhor opção e quando existem assuntos que incomodam, o melhor é escrever sobre eles antes de dormir, de forma a ir para a cama com a consciência mais leve e menos preocupada.

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Beber água

Ingerir água à noite (não muita para não acordar de noite com vontade de urinar) é uma forma de manter o corpo hidratado e preparado para dormir tranquilamente. Beber água ao jantar é o suficiente.

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Escovar os dentes

Além de preservar a higiene, lavar os dentes antes de dormir ajuda a que não se acorde com mau hálito ou com a sensação de boca seca/irritada.

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Exercitar

Praticar exercício físico ao final da tarde ou ao início da noite é uma forma de conseguir uma melhor noite de sono, diz o Huffington Post.

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Desligar os gadgets

A ciência já provou que os dispositivos móveis são os piores inimigos da qualidade do sono. Desligar durante a noite não usá-los cerca de meia hora antes de dormir é o truque.

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Comer bem

Optar por refeições mais leves à noite – mesmo que tenha que fazer um pequeno snack antes de dormir – é uma forma de conseguir uma melhor digestão.

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Não dormir com o animal de estimação

Embora sejam uma boa companhia durante o dia e mereçam todo o conforto possível à noite, dormir com o animal de estimação pode prejudicar o sono… tanto do dono como do animal.

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