Vegetais crucíferos

Estes vegetais contêm substâncias como glucosinolatos que contêm enxofre, responsável pelo sabor amargo e pelo cheiro destes vegetais. Estudos sugerem que estes químicos podem ajudar a evitar que as células sofram danos no ADN e indução da morte celular, o que pode reduzir o risco de cancro. Couve-flor, alho, cebola e repolho são todas ótimas opções deste tipo de vegetais.

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Vegetais de folhas verdes escuras

Estudos sugerem que a luteína e a zeaxantina encontradas em vegetais de folhas verdes escuras, como o espinafre e a couve poderiam ajudar a reduzir os riscos de cancro da mama.

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Feijões e leguminosas

Um estudo da Nurses Health sugere que o consumo de feijão e leguminosas como a lentilha e o grão de bico foi associado a um risco reduzido de cancro da mama.

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Tomate

É uma fruta excelente no que toca ao combate ao cancro da mama. Graças ao seu alto teor de antioxidantes e licopeno. 

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Frutas e vegetais

Como são ricos em antioxidantes, vitaminas e ácido fólico, as frutas e os vegetais podem ter um efeito preventivo no que toca ao cancro. São ainda uma fonte importante de fibra saudável. Tente incluir quatro a cinco porções na sua dieta.

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Peixes gordos ricos em ómega 3

Um estudo de nutrição sugere que as mulheres que ingerem mais ácidos gordos polinsaturados de peixe têm menos 14 % de probabilidade de ter cancro da mama, em comparação com as mulheres que comem menos peixe gordo e rico em ómega 3, como salmão, sardinhas ou atum.

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Azeite Rico em antioxidantes e fitonutrientes, o azeite deve ser incluído na dieta. Os antioxidantes reduzem a oxidação no organismo, que pode causar radicais livres, conhecidos por causarem cancro. Um estudo sugere até que as mulheres que incluem azeite virgem extra na sua dieta têm 62% menos risco de sofrer de cancro da mama do que as que não consumiam azeite.

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Sementes de linhaça

As sementes de linhaça contêm lignanas, que são o principal tipo de fitoestrogénios na dieta ocidental, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Estudos sugerem que ter níveis altos desta substância pode representar um risco reduzido de cancro da mama.

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Alimentos ricos em soja

Os alimentos ricos em soja de origem natural, como feijão edamame, tofu, miso e leite de soja contêm fitoestrogénios. Um estudo do Instituto Nacional do Cancro dos Estados Unidos sugere que as mulheres que têm uma dieta rica em soja têm o tecido da mama menos denso do que as mulheres que têm uma dieta pobre em soja. Sendo que a densidade elevado do tecido da mama tem sido associada a um risco mais elevado de desenvolver cancro da mama.

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